Achtsames Selbstmitgefühl & MSC
Die Knospe steht für alles,
selbst für jene Dinge, die nicht blühen,
denn alles blüht, aus sich selbst, aus innerem Glück,
obwohl es manchmal nötig ist,
ein Ding nochmals seine Liebenswürdigkeit zu lehren,
einer Blume die Hand auf die Stirn zu legen,
ihr mit Worten und Berührungen zu sagen, wie schön sie ist,
bis sie wieder aus sich selbst blüht, aus innerem Glück.
– Galway Kinnell
Liebevoller werden mit sich selbst
Wenn wir Leid im Leben erleben, widersetzen wir uns dem meist automatisch, was unser Leid nur noch vergrößert. Wir schämen und verurteilen uns, sind enttäuscht, und werden verärgert oder depressiv. Wie wäre es stattdessen, uns selbst mit Verständnis und Fürsorge zu begegnen, wie wir das für andere Menschen machen würden? Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, Verbundenheit und ein gleichmütiges Gewahrsein, wenn wir leiden. Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.
Die Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl sowohl Ängste und Depressionen mindert als auch die emotionale Widerstandskraft und das Wohlbefinden so sehr steigern kann, dass der Weg zu einem gesünderen Lebensstil geebnet wird. Mitgefühl ist die implizite Haltung, die uns trägt und Kraft gibt, uns dem Leid zuzuwenden und es zu lindern. Glücklicherweise kann Selbstmitgefühl von allen Menschen erlernt werden.
MSC (Mindful Self-Compassion – Achtsames Selbstmitgefühl) ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.
Der Kurs hilft
– Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
– die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen
– belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
– herausfordernde Beziehungen zu erforschen, alte und neue
– mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
– die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
– sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
Mit
– angeleiteten Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsmeditationen
– kurzen didaktischen Vorträgen
– Selbstreflektionssübungen
– Austausch in der Gruppe
– Übungen für Zuhause zur Unterstützung im Alltag
– Audio-Anleitungen und einem umfangreichem Begleitbuch
Der MSC Kurs lädt dazu ein, den Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen. MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie MBSR, auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist. Der MSC Kurs ist keine Psychotherapie, vielmehr liegt der Schwerpunkt darin emotionale Ressourcen aufzubauen (Hilfe zur Selbsthilfe), und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinanderzusetzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns selbst auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.
Man sagt, “Liebe deckt alles auf, was nicht Liebe ist”. Auch wenn einige belastende Gefühle auftauchen können, wenn man Selbstmitgefühl übt, so sind wir MSC Lehrer dazu verpflichtet, einen sicheren und unterstützenden Rahmen zu gewähren, damit sich dieser Prozess entfalten kann, und diese Reise so zu gestalten, dass sie für alle interessant und angenehm sein kann.
MSC Ablauf – Kursformate
8 WOCHENKURS
Der klassische MSC Kurs nach Kristin Neff und Christopher Germer besteht aus 8 Sitzungen je 2½-3 Stunden, die wöchentlich stattfinden, und einem 4-stündigen Retreat. Diese Kurslänge ermöglicht es, die Übungen von Woche zu Woche zunehmend in den Alltag zu integrieren.
Termine und Preise für den nächsten 8 Wochenkurs findest du hier
Weitere Kursformate
5 TAGE INTENSIVKURS
Solltest du die wöchentlichen Termine nicht wahrnehmen können, oder es findet gerade kein für dich passender 8 Wochenkurs statt, besteht auch die Möglichkeit den gesamten Kurs in diesem kompakten Format durchzuführen. An einem schönen Seminarort, frei von Alltagsverpflichtungen, bietet dieser Rahmen die Möglichkeit, intensiv in die Selbstmitgefühlspraxis einzutauchen, sie auszuprobieren, Erfahrungen damit zu machen.Termine und Preise für den nächsten Intensivkurs findest du hier
VERTIEFUNGSKURSE und RETREATS
Es kann auch nach einem absolvierten MSC Kurs sehr hilfreich sein, sich wieder mal bei einem Gruppentreffen auszutauschen oder ein paar Tage an einem schönen Seminarort zu praktizieren. Gemeinsam etwas zu wiederholen, Neues auszuprobieren und sich gegenseitig dabei zu unterstützen, kann die Selbstmitgefühlspraxis sehr bereichern und neu verankern.
Termine und Preise findest du hier
EINZELKURSE
Es ist für dich nicht möglich, an den genannten Kurszeiten teilzunehmen, oder du präferierst ein Einzelsetting?
Dann lade ich dich gerne ein, mit mir Kontakt aufzunehmen, um gemeinsam einen individuellen Kursplan zu erstellen. Die Kosten bei Einzelkursen variieren je nach Kursplan.
MSC AUFBAU KURSE
ACHTSAMES SELBSTMITGEFÜHL bei SCHAM (von Chris Germer)
Scham ist eine angeborene, universelle, soziale Emotion, die uns im Idealfall hilft, uns an die Normen unserer Gruppe anzupassen. Dabei ist meist nicht die Scham selbst das Problem, sondern die Art wie wir darauf reagieren, bzw. versuchen sie zu vermeiden. Statt sich von der Scham lähmen zu lassen oder sich selbst kritisch anzugreifen, unterstützt uns Achtsames Selbstmitgefühl dabei, mit uns in Verbindung zu bleiben und uns selbst mit Mitgefühl zu begegnen.
Achtsames Selbstmitgefühl ist eine hilfreiche Antwort auf Scham und ermöglicht uns authentischer und mehr im Frieden mit uns zu sein.
Wir erforschen in diesem Aufbaukurs die persönlichen und kulturellen Ursachen von Scham im eigenen Leben im Kontext des Selbstmitgefühls. Neben theoretischem Input zum Thema Scham, geht es vor allem um die gelebte Erfahrung in den Übungen.
Termine und Preise für den nächsten Kurs findest unter TERMINE
BEHERZTES SELBSTMITGEFÜHL (FIERCE COMPASSION) von Kristin Neff
Voraussetzungen
Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation notwendig, um an einem MSC Kurs teilzunehmen. Es ist lediglich ein Termin für ein Vorgespräch zu vereinbaren.
