Herzlich Willkommen

Entdecke die beherzte, ermächtigende Seite des Selbstmitgefühls! Dieser Kurs unterstützt dich dabei, Grenzen zu setzen, Wut auf eine gesunde Weise zu kanalisieren und Veränderungen mit fürsorglicher Kraft anzugehen.

Oft denken wir, dass Selbstmitgefühl etwas Zartes und Sanftes ist, aber Selbstmitgefühl kann sowohl zart als auch kraftvoll sein. 

Kraftvolles, beherztes Selbstmitgefühl bedeutet:

• Sich selbst beschützen, versorgen und motivieren
• Klare Grenzen ziehen und Nein sagen zu verletzenden Verhaltensweisen
• Zu uns selbst und unseren Bedürfnissen stehen
• Uns selbst geben, was wir wirklich brauchen – auf geistiger, emotionaler und körperlicher Ebene

Liebevoller werden mit sich selbst
Wenn wir Leid im Leben erleben, widersetzen wir uns dem meist automatisch, was unser Leid nur noch vergrößert. Wir schämen und verurteilen uns, sind enttäuscht, und werden verärgert oder depressiv. Wie wäre es stattdessen, uns selbst mit Verständnis und Fürsorge zu begegnen, wie wir das für andere Menschen machen würden? Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, Verbundenheit und ein gleichmütiges Gewahrsein, wenn wir leiden. Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.

Die Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl sowohl Ängste und Depressionen mindert als auch die emotionale Widerstandskraft und das Wohlbefinden so sehr steigern kann, dass der Weg zu einem gesünderen Lebensstil geebnet wird. 

MSC (Mindful Self-Compassion – Achtsames Selbstmitgefühl) ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs. Er basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.

Der Kurs hilft:
- Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
- die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen
- belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
- herausfordernde Beziehungen zu erforschen, alte und neue
- mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
- die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
- sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren.

 
Mit:
- angeleiteten Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsmeditationen
- kurzen didaktischen Vorträgen
- Selbstreflektionssübungen
- Austausch in der Gruppe
- Übungen für Zuhause zur Unterstützung im Alltag
- Audio-Anleitungen und einem umfangreichem Begleitbuch
 
Der MSC Kurs lädt dazu ein, Dir/Ihnen eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen. Der MSC Kurs ist keine Psychotherapie, vielmehr liegt der Schwerpunkt darin emotionale Ressourcen aufzubauen (Hilfe zur Selbsthilfe), und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinanderzusetzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns selbst auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.